Herramientas para el manejo de la ansiedad por coronavirus

“No es lo que te sucede, sino cómo reaccionas a eso lo que importa. Cuando sucede algo, lo único en tu poder es tu actitud hacia él; puedes aceptarlo o resentirlo.” - Epictetus 

Hoy les comparto un material valiosísimo que ha sido distribuido por Jamma International, el cual nos hace reflexionar acerca del tipo de pensamiento que nos puede acechar, los clasifica y nos brina herramientas para afrontarlos.

La ansiedad puede ocurrir por sí sola, como respuesta al estrés, o puede desencadenar el estrés. Cuando ocurre como respuesta al estrés, puede intensificar el estrés y, en el peor de los casos, provocar ataques de pánico.

Es importante comprender que no puede controlar la ansiedad que se produce: este es el mecanismo automático de supervivencia de su cerebro. Lo importante es aprender cómo responder a la ansiedad de manera útil, para que no te dejes llevar por ella.

Aquí hay cinco ejemplos de lo que debe tener en cuenta: 

Escaneo de amenaza

Cuando tu mente busca en el entorno lo que temes (consciente o inconscientemente). El escaneo de amenazas a menudo se asocia con su mente asignando significado a eventos sin peligro.

Ejemplos • Revisar con frecuencia su cuerpo para detectar síntomas de coronavirus.

                  • Comprobar obsesivamente las noticias para actualizaciones de coronavirus. 

Herramienta: Planificación de su Dieta Informativa 

Los medios de comunicación son plenamente conscientes de que nuestros cerebros están diseñados para centrarse en la amenaza, la incertidumbre y la negatividad, y lo capitalizan. La mayoría de las fuentes de noticias son negativamente parciales, sensacionalistas y especulativas para llamar su atención. La ansiedad se alimenta fácilmente al consumir este tipo de información. Para reducir la ansiedad, es importante tener en cuenta y controlar su dieta informativa. 

Catastrofismo

Cuando su mente salta a los peores escenarios, es decir, “hacer una montaña de un lomito”.

Ejemplos

 •   Siente presión en el pecho y su mente le dice que tiene coronavirus y que su vida está en                              peligro. 

 • Tu mente te da la imagen mental de perder a todas las personas que amas.

Preocupación hipotética

Es importante tener en cuenta que la preocupación es completamente normal. Solo se vuelve inútil cuando te enfocas excesivamente en preocupaciones hipotéticas en lugar de preocupaciones reales.

Las preocupaciones hipotéticas incluyen pensamientos de “qué pasaría si” y generalmente son sobre cosas sobre las que no tiene mucho control.

Las preocupaciones prácticas se refieren a cosas sobre las que tiene control y pueden ayudarlo a ser más proactivo.

Si te sientes muy incómodo con la incertidumbre, es probable que tengas una preocupación hipotética y pases mucho tiempo enfocado en el futuro en lugar del presente.

Ejemplos 

• “Sé que estoy siguiendo todas las pautas, pero ¿qué pasa si propago el   virus?”

 • “¿Qué pasa si alguien se acerca demasiado a mí en el supermercado y cojo el virus?”

Herramienta: no puede evitar que ocurran preocupaciones hipotéticas, pero puede controlar su respuesta a ellas. Una forma es determinar que puede controlar y que no.

La investigación muestra que cuando cambiamos nuestro enfoque hacia lo que podemos controlar, vemos diferencias significativas y duraderas en nuestro bienestar, salud y rendimiento. Entonces, escribe sobre lo que tienes control dentro del círculo de abajo. Luego, ten en cuenta las cosas que no puedes controlar fuera del círculo, utilizando la tabla a continuación como inspiración.

Ejemplo:

Dentro de mi control:                    

• Construyendo resiliencia 

• Seguir la información y los consejos más recientes

 • Centrarse en lo que es importante para mí

 • Mi dieta informativa 

• Mi rutina 

• Relajación 

• Cultivando la conexión

 • Comiendo bien 

• Ejercicio 

• Buscar y ofrecer apoyo

 • Votación y activismo

Fuera de mi control:

 • Decisiones de otras personas 

• La salud de otras personas.

 • Las noticias

 • Las acciones del gobierno.

 • Escuelas que abren o cierran

 • El estado del sistema de salud.

 • Cancelación de vuelos y vacaciones.

 • Tráfico. 

• Transporte público 

• Envejecimiento 

• El tiempo

Razonamiento emocional

Cuando tu mente te dice que tus emociones reflejan la realidad. Las emociones si pueden actuar como mensajeros útiles, pero a menudo no son confiables. 

Ejemplos 

•  “Me siento asustado, así que debo estar en peligro”. 

•  “Me siento culpable, así que debo haber hecho algo mal”.

Adivinación 

Cuando tu mente interpreta las predicciones como hechos.

 Ejemplos

 •  “Voy a estar atrapado dentro durante meses”. 

•  “Mi salud mental seguirá deteriorándose y tendré que volver a tomar medicamentos”. 

Sabiduría Práctica Para Tolerar la Incertidumbre 

Se ha demostrado que las personas que experimentan ansiedad tienen una baja tolerancia a la incertidumbre. Vale la pena recordarnos que la incertidumbre es una parte inevitable de la vida, y cuanto antes nos sentimos más cómodos con ella, más pronto podremos reducir el sufrimiento mental.

La filosofía estoica y budista enfatiza la aceptación de la incertidumbre y el cambio como la esencia de la vida. Muchas personas encuentran útil la lectura sobre estos temas, afirmando que la sabiduría práctica les ayudó a cambiar su mentalidad y reducir la ansiedad. 

Sugerencia de video: https://www.youtube.com/watch?v=z5JHU7m7C8s